Как женщине выйти из депрессии самостоятельно… и реально ли это вообще?

Здравствуйте, друзья!

Опубликовать эту статью меня побудил Яндекс Дзен, периодически подсовывающий мне странные публикации. Меня глубоко поразила статья «Как выйти из депрессии женщине самостоятельно», а точнее советы, которые там давались.

Не могу промолчать! Хотя тема депрессии это не совсем то, о чем я бы хотела рассказать в блоге про деньги и самореализацию, но отсмотрев сайты с первой страницы Яндекса по вышеобозначенному запросу, я тихо сползла со стула. В самой депрессии у женщин нет ничего удивительного, а вот упор на «самостоятельно» и советы с психологических сайтов заставляют задуматься… Божечки, какой же там бред написан. А ведь люди читают, следуют советам и теряют драгоценное время…

Я не психолог, не лечилась от депрессии, но так получилось, что «в теме».

 

Немного предыстории.

Почти два года я состою в международной группе психологической поддержи молодым мамам на Фейсбуке. Там можно лично или анонимно задать любой интересующий вас вопрос. В группе есть психологи (взрослые и детские), врачи, коучи, консультанты по гв. Короче говоря, мощный интернациональный опыт всецело направлен на поддержку женщин.

Знаете, какие две самые популярные темы обсуждения у молодых мам? Депрессия и абьюз….

С рождением ребенка у женщины резко меняется жизнь. Материнство это прекрасно, но оно эмоционально истощает, появляется недосып и физическая усталость, на все это сверху накладываются бытовые и финансовые проблемы, обесценение работы по дому и отсутствие общения. И вот вам — «счастливая» женщина с дергающимся глазом и полным безразличием к жизни. У нее нет сил ни для чего, хочется просто лечь, укрыться одеялком и чтобы тебя никто не трогал месяца два.

Когда женщины приходят в группу с ворохом таких проблем, им всегда дают всего два совета. Вот об этом я и собираюсь сегодня поговорить.

Для начала определимся с терминологией.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).

К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции.

(Википедия)

 

Депрессия это психическое расстройство, болезнь (!), как бы страшно это не звучало. Сейчас термин «депрессия» употребляют все кому не лень, не вдаваясь в подробности клинической картины заболевания. Наверняка вы слышали что-то подобное: «Не депрессуй» или «У меня депресняк». Люди приписывают себе серьезное заболевание просто так, по внешним признакам.

Надо сказать, что симптомы депрессии очень схожи с биполярным расстройством и синдромом хронической усталости. Те же спады настроения, усталость, апатия, потеря интереса к жизни, расстройство сна и много чего еще, но разница все равно есть. Поставить точный диагноз может только специалист!

Какие же советы я обнаружила на тех самых интернет-сайтах «помоги себе сам»?

  • Переключиться на другой вид деятельности или найти хобби
  • Поставить вдохновляющие цели
  • Заняться спортом или танцами
  • Сходить к косметологу или на спа-процедуры
  • Изменить питание
  • Наладить сон
  • Завести собаку
  • Влюбиться…

Серьезно?? Люди, которые писали эти статьи, вообще представляют себе как выглядит женщина в депрессии и что она чувствует? У нее вся жизнь в сером цвете. Какие еще танцы?

как выйти из депрессии женщине

Возможно, легкие формы депрессии и позволят переключиться на новое хобби или спорт. Вы отвлечетесь от тягостных дум на какое-то время. Но это не решение проблемы, а ее игнорирование. Люди могут быть в депрессии годами и не понимать что с ними происходит — почему все в темных тонах и мир не мил?

Если молодых мам чуть проще вычислить (в связи с тем, что сейчас во всю трубят о послеродовой депрессии), то с дамами в возрасте все намного хуже. Жизнь ведь тускнеет не за один день, а тихонько катится под горку месяцами.

Итак, если отбросить все эти странные советы, типа взбодрись тряпка, найди другую работу или смени мужа, то что же остается?

Прием у психиатра! Да, вот так банально. Диагностикой депрессии занимается исключительно психиатр. Если вы собрались решать свои проблемы у психолога, то даже не надейтесь. Хороший психолог посмотрит на вас, поймет, что это не его профиль и направит к психиатру.

Совет №0

Первое, что нужно сделать — снизить нагрузку. Во всем! Отключить перфекционизм в работе и домашних делах. Не нужно каждый день готовить первое, второе и компот. Не убивайтесь вылизывая квартиру, не принимайте гостей (если не хотите, конечно же) и так далее. Дайте себе полноценный отдых.

Постарайтесь по-максимуму все делегировать. Уборка, готовка, стирка — для всего этого можно найти помощников. Муж, старшие дети, специально обученные люди, бытовая техника. Это нормально не делать все и за всех. Сбросьте груз с плеч.

Совет №1

Пройдите тест Бека. Если сомневаетесь, депрессия у вас или просто осенняя хандра, то тест поможет расставить точки над И.

Не нужно относиться к тесту легкомысленно. Его составил психиатр Аарон Бек в 1961 году на основании длительного наблюдения за пациентами. Больше скажу, этот тест дают сами психиатры на приеме. Тест и расшифровка доступны онлайн — http://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Если тест диагностирует депрессию средней тяжести, а особенно выраженную депрессию, то не откладывайте визит к специалисту.

Совет №2

Обратитесь к психиатру. Знаю, что звучит страшно, но это необходимо. Не нужно думать, что вас сразу же упекут в психушку. К сожалению, в нашей стране сложилось странное отношение к проблемам в делах душевных. Если психологи еще как-то прижились, то с психиатрами — труба. Нет желания идти в психдиспансер? Запишитесь на прием к платному специалисту.

Скорее всего психиатр выпишет вам антидепрессанты. Не стоит их бояться. Почему-то сейчас много предубеждений и страхов насчет АД. Видимо ноги растут оттуда же, откуда страх психиатров. Поверьте, таблетки принимать необходимо. Буквально через две недели жизнь заиграет новыми красками! Антидепрессанты не придется пить всю жизнь. Врач скорректирует дозу в нужный момент и будет понемногу ее уменьшать.

Что я хочу донести?

Депрессия это не просто лень и плохое настроение. Это своеобразные изменения в организме, которые могут привести к ужасным последствиям. Не ведитесь на советы «побольше спать и гулять». Настоящую депрессию не вылечить самостоятельно.

Женщины, обращающиеся за поддержкой в международную группу мам, пишут о своих изменениях после лечения. И эти изменения потрясающие! Приходит успокоение и терпимость к проделкам детей, хочется новых свершений и изменений в себе. Короче говоря, хочется жить полной жизнью.

 

Дорогие девушки, если мы сами о себе не позаботимся, то кто еще позаботится о нас?

 

Оксана

Комментарии 2

  • Здравствуйте, Оксана! Вы АБСОЛЮТНО правы. И главное СОВЕТЫ не загружающие разными » побочными» советами. Я женщина в возрасте и у меня ПОКА трудная для меня ситуация. Мне нужно справиться с ней и я ищу рекомендации. И Ваша статья мне понравилась. Спасибо.

    • Маргарита, приветствую и благодарю за комментарий.
      Желаю вам найти опору в вашей трудной ситуации, мне кажется это важно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *