К чему приводит недосыпание и его последствия

Потребность в сне у каждого человека индивидуальна, нормой считается 7-9 часов. Сокращение сна даже на 1-1,5 часа снижает работоспособность организма и считается недосыпанием. К сожалению, современный мире темп жизни заставляет жертвовать количеством сна. Мы много работаем и мало отдыхаем.

Человеческий организм устроен так, что во сне проходят процессы, крайне необходимые для полноценного функционирования. Длительная активность и сокращенное количество сна приводит к общему ухудшению физического состояния человека. Но часто ли мы задумываемся о том, насколько опасен недосып?

недосыпПоследствия нехватки сна сравнимы с последствиями от курения, сидячего образа жизни и неправильного питания. Накопленная усталость не может быть восстановлена ни потреблением витаминов, ни физическими упражнениями, ни правильным питанием.

Нехватка сна тяжелее переносится людьми пожилого возраста Научно доказано, что время самой эффективной фазы сна у молодых людей в возрасте 20-25 лет составляет 100 минут, а для пожилых людей этот период составляет всего 20 минут. Поэтому и отоспаться молодым людям гораздо проще, чем людям пожилого возраста.

Какие же общие последствия влечет за собой недосып?

1) Снижение концентрации внимания, остроты критического и ассоциативного мышления. Категорически не рекомендуется садиться за руль при высокой степени недосыпа!

2) Ухудшение памяти, возникновение проблем с изучением иностранных языков;

3) Ухудшение психического состояния человека. Повышается общая раздражительность;

4) Изменение гормонального фона за счет изменения баланса гормонов голода и сытости, что может привести к ожирению;

5) Ухудшение зрения. При недосыпании оболочка глаз иссушается, через сосуды, которые становятся прозрачными проступает кровь, появляется резь в глазах, и они начинают болеть и чесаться;

6) Ухудшение работы иммунной системы, поскольку выработка Т-лимфоцитов происходит во время сна. Если же этот период непродолжителен, то и число Т-Лимфоцитов значительно сокращается;

7) Перегрузка сердечно-сосудистой системы;

8) Изменение метаболизма и эндокринной функции, что ведет к более быстрому старению организма;

9) Повышение риска возникновения онкологических заболеваний, за счет сокращения секреции гормона мелатонина, отвечающего за подавление роста опухолевых клеток.

Стоит отметить, что недосыпание для женщин более губительно, а последствия более серьезны. Недосыпающая женщина особенно подвержена депрессии. Вспомните молодых матерей. Недосып это их второе имя. Первый год после рождения ребенка молодые женщины очень мало спят, быстрее устают и раздражаются.

Американские медики проводили исследования и выяснили, что у женщин, вынужденных прерывать свой сон, в крови повышается уровень белка фибриногена. Белок отвечает за свертываемость крови, а значит на горизонте начинает маячить диагноз «диабет». Никто не говорит, что диабет вас неминуемо настигнет при недосыпе, но лучше знать заранее о возможных последствиях.

Также не стоит забывать о «чудесных» мешках под глазами, помятом виде и сниженной эластичности кожи, что ведет к преждевременному старению. Женщины особенно остро реагируют на изменение внешности, а значит им нужно более тщательно следить за режимом сна.

Считается, что недосыпание для мужчин не имеет таких серьезных последствий, как для женщин. Ну…если снижение уровня тестостерона и, как следствие, угасание потенции это не проблема, то можете недосыпать дальше 🙂

Полноценный сон благотворно влияет на общее состояние организма и качество выполняемой работы. Ни при каких обстоятельствах не стоит насиловать свой организм, несмотря на требования начальства, ограниченные сроки или нехватку времени. После длительной бессонницы человеку достаточно для полного восстановления сил порядка 12-14 часов.

Комментарии 3

  • Знала, что недосыпание вредно для здоровья, но что столько последствий от этого — не предполагала.

    • Валентина, просто привыкли уже постоянно недосыпать и это кажется нормальным.

  • О всех опасностях недосыпа знал, кроме риска возникновения онкологических заболеваний. Недосып как и наоборот, чрезмерный сон оказывает негативное влияние на организм. Нужно слушать свой организм, он обязательно подскажет, когда устал и пора отдыхать.

Добавить комментарий для Александр Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *